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2019-01-11

寝起きを良くしよう





 

対策をお伝えする前に・・・。

眠らずに仕事してる人=頑張ってる説

は捨てましょう。

まだまだその空気を漂わせる人が多いのですが・・・。

体を壊した人は必ず。

「しっかり寝なさい」

に変化します。

幸せに人生を送る為に仕事してるのに、それで体を壊したらどうしようもない。

仕事の質も下がりますし、睡眠が大切だというコトをまずは理解しましょう。

 

その1

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当たり前ですが。

睡眠時間が一番にきます。

色々と諸説はありますが、ある一定以上の睡眠時間は大切です。

ただし、たくさん寝れば良いかというとそうでもありません。

9時間以上眠る人は睡眠時間が6時間前後の人に比べて

脳疾患の確率があがるという研究発表があります

小さな子供は大丈夫だと思いますが、大人があまり寝すぎるのはよくないということですね。

6時間〜8時間の睡眠を目標にしましょう。

 

もちろん質も大切なのですが、ある程度の目安を作る必要はあります。

睡眠時間の確保をしましょう。

 

その2

 

眠る直前に食事をしない。

たしかに夜ってお腹が減ります。

我が子も寝る直前にお腹が空いたと言ってくることが多々あります。

食べると次の日の朝の寝起きが悪い。

 

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今日の朝も

手が痛いからはじまり

 

 

「手がこんなにも曲がってしまうぅ〜〜〜〜」

とよく分からないコトをずっと言ってました。




 

普通だし。

早くご飯食べて。

 

睡眠時に人間は体を休める為に体温を下げようとします。

雪山で遭難した時に

寝るな

ってシーンがありますよね?

あれって体の体温が下がるからなんです。

大量の寝汗をかく理由もそれですね。

 

消化をしている間は体温を下げるコトができません。

安眠を妨げるわけですね。

寝る2時間前は食事を控えましょう

ちなみに、便秘の原因にもなると言われています。

 

その3

運動です。

疲れていないと眠れません。

眠らずに疲れているのと、運動で体が疲れているのと。

同じ疲労でも質が違います。

寝る直前に運動はできませんが

ストレッチも立派な運動です。

ちなみにストレッチにも種類があるようで

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引用:ストレッチボール公式ブログより http://stretchpole-blog.com/dynamic-stretch-6777

就寝前に良いのは静的ストレッチですね

意識的にストレッチを行う癖をつけるのは良い習慣です。

他にもデジタル機器などを就寝前に見ないなどもありますが、それはなんとなくお気づきでしょう。

 

最近睡眠に対する考え方が大きく変わってきました。

仕事に忙殺される方が多いのですが・・・

日本ってかなり仕事の効率が悪い国なんです。

 

ある人が言ってました

「一生懸命動く(うごく)のではなく、一生懸命働け(はたらけ)」

時間を無意味に使ってしまうコトは

働いているコトではない

ということですね。

目覚めの良い朝を迎えて良い1日を送りましょう‼︎

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1/3更新

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